外出自粛規制で
ストレス溜まってませんか？
ため息をつくのは
あまり良いイメージが
無いかもしれませんが
しっかりと息を
吐く事は
実は大事なんです！！
写真のように手で
肋骨の下側を
反対の胸に
近づけるように
軽く持ち上げて
深呼吸を
してみて下さい
鼻から5秒かけて
吸うようにして
口から10秒かけて
吐くようにしてみましょう
普通に
深呼吸するより
たくさん空気が
吸えませんか？
胸いっぱいに
空気が入りませんか？
肋骨の動きが
悪くなっても
呼吸は浅く
なりやすいです
深呼吸は
副交感神経という
自律神経へ刺激が入り
筋肉は緩もうとしたり
リラックス効果が
あると言われています
息を吐きながら
ストレッチを
やるようにって
言いますよね？
空き時間で
しっかりと深呼吸を
してみて下さい
寝る前や
仕事の合間でも
OKです！
数回続けてみて下さい！
緊張する場面
なんかでも
効果的と言われています
当院へ来て頂いた
お客様の中にも
深呼吸を自主練として
お伝えした方もいました
意外と
上手に深呼吸が
できない人も
いるんです
疲れてきたら
しっかりと深呼吸をして
体の換気も
してあげて下さい！