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腰痛予防ストレッチ!

昨日の続きです!


腰を反ると

痛い!

という方へ


ストレッチ方法を

お伝えします



その前に!


当院へ来て頂いている

お客様で

腰を反ると

痛みが出ている方達は


ほぼ全員!!!

うつ伏せで

かかとがお尻に

着きません!


この写真の方は

ここまで膝を曲げると

腰痛の出現ありです!

(反対側の足もしっかりと

 曲がりませんでした)


まだ若い方なんですが😭



太ももの前側の筋肉が

硬くなっていて

膝の曲がりや

股関節を反る動きが


非常に出ずらくなっています


少しずつ筋肉を

ほぐして

股関節の反る動き

出してあげる事が

非常に大切に

なってきます!





おへそを真っ直ぐ前に

出していくイメージです!


お尻が引けたり

体が捻れたり

しないように

注意してください!


突っ張りが出るとこで

止めていても良いですが


止める場合には

しっかりと深呼吸を

行ってください!


戻す時に

腰痛が出る方は

止めずに

動画のように

少しずつ動かしながら


動く範囲を

広げていくように

してみましょう!

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